Η Επίδραση Άσκησης Αντίστασης Με Ελαστικούς Ιμάντες Στην Ψυχική Διάθεση Και Την Ποιότητα Ζωής Σε Εμμηνοπαυσιακές Και Μετεμμηνοπαυσιακές Γυναίκες

Δερματά, Ελένη

The Effect Of Resistance Exercise With Elastic Bands On Mood And Quality Of Life In Menopausal And Postmenopausal Women

Μεταπτυχιακή διπλωματική εργασία

Author

Δερματά, Ελένη

Date

2022-07-14

Advisor

Papadopoulou, Marianna

Dermata_19008.pdf (8.930Mb)

Keywords

Εμμηνόπαυση ; Άσκηση Αντίστασης ; Ελαστικοί Ιμάντες ; Άγχος ; Κατάθλιψη ; Σωματοποίηση ; Ποιότητα Ζωής

Abstract

Ως Εμμηνόπαυση ορίζεται η μετάβαση από την αναπαραγωγική στη μη αναπαραγωγική ηλικία της γυναίκας. Αποτελεί φυσιολογική διαδικασία στο πλαίσιο του γυναικείου βιολογικού κύκλου, που μπορεί να συνοδεύεται από διαταραχές στην ψυχική διάθεση (Άγχος, Κατάθλιψη, Σωματοποίηση) και στην Ποιότητα Ζωής. Για τη διαχείριση αυτών των διαταραχών έχουν προταθεί και χρησιμοποιηθεί διάφορες παρεμβάσεις, μεταξύ των οποίων και η άσκηση. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνηθεί αν ένα πρόγραμμα ασκήσεων αντίστασης με τη χρήση ελαστικών ιμάντων έχει θετικά αποτελέσματα στο Άγχος, στην Κατάθλιψη, στη Σωματοποίηση και στην Ποιότητα Ζωής γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνόπαυση. Με τυχαία επιλογή, 30 γυναίκες από την κοινότητα, ηλικίας 49-64 ετών, χωρίς διάγνωση ψυχικών διαταραχών και χωρίς συστηματική φυσική δραστηριότητα, χωρίστηκαν σε ομάδα άσκησης (n1=15) και ομάδα ελέγχου (n2=15). Στην ομάδα άσκησης εφαρμόστηκε πρωτόκολλο ασκήσεων με ελαστικούς ιμάντες για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες άνω και κάτω άκρων επί 8 εβδομάδες, 2 φορές την εβδομάδα, με διάρκεια 45 λεπτά. Οι ασκήσεις γίνονταν με προοδευτική επιβάρυνση, βάσει της μίας μέγιστης επανάληψης (1 RM). Η ομάδα ελέγχου συνέχισε τη συνήθη καθημερινότητά της. Και οι 2 ομάδες συμπλήρωσαν ημερολόγιο καταγραφής δραστηριοτήτων και ψυχικής διάθεσης. Το Άγχος και η Κατάθλιψη αξιολογήθηκαν με την κλίμακα HADS (Hospital Anxiety & Depression Scale) (πρωτεύον μέτρο έκβασης). Η Σωματοποίηση αξιολογήθηκε με την κλίμακα SSS-8 (Somatic Symptom Scale-8) και η Ποιότητα Ζωής αξιολογήθηκε με την κλίμακα Utian QoL (Utian Quality of Life Scale) (δευτερεύοντα μέτρα έκβασης). Τα αποτελέσματα για την ομάδα άσκησης έδειξαν βελτίωση στην Κατάθλιψη (p-value=0.021) και στην Ποιότητα Ζωής (p-value=0.003), ενώ δεν υπήρξε βελτίωση στο Άγχος και στη Σωματοποίηση. Δεν καταγράφηκαν αλλαγές για την ομάδα ελέγχου. Η παρούσα έρευνα έδειξε ότι ένα πρόγραμμα ασκήσεων αντίστασης με ελαστικούς ιμάντες έχει θετικές επιδράσεις στην Ψυχική διάθεση και την Ποιότητα Ζωής σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Abstract

Menopause is defined as the transition from a woman's reproductive to the non-reproductive age. It is a normal process of the female biological cycle, which may be accompanied by disorders in mood (Anxiety, Depression, Somatization) and Quality of Life. Various interventions have been proposed and used to manage such disorders, including exercise. The purpose of this study was to investigate whether a program of resistance exercises using elastic bands has positive effects on Anxiety, Depression, Somatization and Quality of Life in menopausal and postmenopausal women. By random selection, 30 community dwelling women aged 49-64 years, with no diagnosis of mental disorder and no regular physical activity, were divided into exercise group (n1 = 15) and control group (n2 = 15). The exercise group underwent an elastic band exercise protocol for the larger muscle groups of upper and lower limbs for 8 weeks, 2 times per week, with a 45 minutes duration. Exercises were applied with progressive load, based on the 1 repetition maximum (1 RM). The control group resumed normal everyday life. Both groups kept a diary of their daily activities and mood. Anxiety and Depression were assessed with HADS (Hospital Anxiety & Depression Scale) (primary outcome). Somatization was assessed with SSS-8 (Somatic Symptom Scale-8) and Quality of Life was assessed with Utian QoL (Utian Quality of Life Scale) (secondary outcomes). The results for the exercise group showed improvement in Depression (p-value = 0.021) and Quality of Life (p-value = 0.003), while there was no improvement in Anxiety and Somatization. No changes were recorded for the control group. The present study has shown that a program of resistance exercises using elastic bands has positive effects on disorders in mood and Quality of Life in menopausal women.