Η επίδραση των ασκήσεων Copenhagen Adduction και Nordic Hamstring στην δύναμη και στην αθλητική απόδοση
The effect of Copenhagen Adduction and Nordic Hamstring exercises on strength and athletic performance
Λέξεις-κλειδιά
Effect ; Copenhagen Adduction ; Nordic Hamstring ; Eccentric hip adduction strength ; Isometric knee flexion strength ; Athletic performanceΠερίληψη
Εισαγωγή: Οι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων και των προσαγωγών μυών του ισχίου είναι δύο από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στο ποδόσφαιρο. Έχει φανεί πως η έλλειψη δύναμης στις προαναφερθείσες μυϊκές ομάδες αποτελεί έναν βασικό παράγοντα κινδύνου, ο οποίος αυξάνει την πιθανότητα επανατραυματισμού. Οι ασκήσεις Nordic Hamstrings και Copenhagen Adduction βελτιώνουν την δύναμη των οπίσθιων μηριαίων και των προσαγωγών μυών αντίστοιχα και μειώνουν την πιθανότητα επανατραυματισμού. Ωστόσο δεν έχει καθοριστεί με σαφήνεια στην βιβλιογραφία η επίδραση του συνδυασμού των δύο ασκήσεων στην μυϊκή δύναμη και στην αθλητική απόδοση.
Στόχος: Να εξεταστεί η επίδραση του συνδυασμού των ασκήσεων NH και CA στην μυϊκή δύναμη και στην αθλητική απόδοση σε αθλητές ποδοσφαίρου.
Μεθοδολογία: 38 αθλητές (15.3±0.49 έτη, 59.7±7.14 κιλά, 152.1±53.3 εκατοστά) από 1 ποδοσφαιρικό σύλλογο συμμετείχαν σε ένα προοδευτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης 4 εβδομάδων με τις ασκήσεις NH και CA να εκτελούνται 2 φορές την εβδομάδα κατά την διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας της ομάδας. Αξιολογήθηκε η μυϊκή δύναμη και η αθλητική απόδοση (άλματα, ταχύτητα) πριν και μετά την παρέμβαση.
Αποτελέσματα: Παρατηρήθηκε αύξηση της δύναμης κατά 9% (p=0.003) και 20% (p<0.001) στους οπίσθιους μηριαίους και στους προσαγωγούς μύες αντίστοιχα. Στην αθλητική ικανότητα σημειώθηκε μείωση της τάξης του 10% (p<0.001), 5% (p<0.007) και 5% (p=0.017) στο άλμα από καθιστή θέση, στο κατακόρυφο άλμα με αντίθετη κίνηση και στο κατακόρυφο άλμα με αντίθετη κίνηση με τη χρήση των χεριών αντίστοιχα. Βελτιώσεις της τάξης του 2% σημειώθηκαν στην ταχύτητα τόσο στα 10μ (p=0.026) όσο και στα 20μ (0.042), ενώ βελτίωση <1% (p=0.946) παρατηρήθηκε στην ταχύτητα στα 5μ.
Συμπέρασμα: Ένα προοδευτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης 4 εβδομάδων με τον συνδυασμό των ασκήσεων Nordic Hamstring και Copenhagen Adduction παρουσίασε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στην δύναμη και στην ικανότητα στο σπριντ σε νέους αθλητές ποδοσφαίρου. Παρατηρήθηκαν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στην ταχύτητα των 10μ και 20μ, ενώ μη στατιστικά σημαντική ήταν η βελτίωση της ταχύτητας των 5μ. Δεν παρατηρήθηκαν βελτιώσεις της αλτικής ικανότητας των αθλητών.
Περίληψη
Introduction: Hamstring and hip adductor muscle injuries are two of the most common injuries in football. Research has shown that reduced strength in these muscle groups is a key risk factor, increasing the likelihood of re-injury. To address this, the Nordic Hamstring and Copenhagen Adduction exercises have been identified as effective in improving hamstring and adductor muscle strength respectively, thereby reducing the risk of re-injury. However, it has not yet been established how a combination of these two exercises affects muscle strength and athletic performance.
Aim: To examine the effect of the NH and CA exercises on the muscle strength and athletic performance of football players.
Methodology: A total of 38 athletes (15.3±0.49 yrs, 59.7±7.14 kg, 152.1±53.3 cm) from one football club participated in a progressive 4-week strengthening program, performing the NH and CA exercises twice a week during the team's pre-season period. Muscle strength and athletic performance, specifically jumps and sprints, were evaluated both before and after the intervention.
Results: The study found a 9% (p=0.003) increase in strength for the hamstring muscles and a 20% (p<0.001) increase for the adductor muscles. Additionally, there were reductions of 10% (p<0.001), 5% (p<0.007), and 5% (p=0.017) in the Squat Jump, Countermovement Jump, and Countermovement Jump with hands, respectively. The 10m (p=0.026) and 20m (0.042) sprints showed an increase of 2%, while the 5m sprint showed an increase of less than 1% (p=0.946).
Coclusion: In young football players, a 4-week progressive exercise program that combined the Nordic Hamstring and Copenhagen Adduction exercises resulted in significant improvements in muscle strength and sprint capacity. Statistically significant improvements were observed for the 10m and 20m sprints, while non-significant improvements were observed for the 5m sprint. No improvements were observed in jumping capacity.
Αριθμός σελίδων
48Σχολή
Σχολή Επιστημών Υγείας & ΠρόνοιαςΑκαδημαϊκό Τμήμα
Τμήμα ΦυσικοθεραπείαςΓλώσσα
ΕλληνικάΣυλλογή
Εκτός από όπου επισημαίνεται κάτι διαφορετικό, το τεκμήριο διανέμεται με την ακόλουθη άδεια:
Αναφορά Δημιουργού - Μη Εμπορική Χρήση - Παρόμοια Διανομή 4.0 Διεθνές
Αναφορά Δημιουργού - Μη Εμπορική Χρήση - Παρόμοια Διανομή 4.0 Διεθνές